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想要知道什麼最佳的屁股執行是獲得性感的嚴密的固定靶垛？ 我不認為我知道不想要達到更加嚴密的更加固定的靶垛和減肥被定調子的大腿的一名單身婦女。

很好，對您的搜尋的答復對最佳的屁股執行不在一些花梢設備或靶垛爆裂藥。 實際上，大多您的最佳的靶垛執行簡單完成與體重或自由重量。 我在此條款上將報道其中一最有效的執行為拉緊老屁股。

它叫唯一有腿的羅馬尼亞Deadlift。 它是巨大執行為固定屁股和大腿的返回。 並且，因為這是唯一有腿的執行，它實際上幫助加強您的腳腕和其他安定器肌肉在您的行程中。 是如何對執行它：

1. 查找直向前，突出并且平衡在一行程，并且在您之後輕微踢另一行程出界。

2. 維護一個非常輕微的彎在膝蓋在此執行中。

3. 現在開始今後彎曲，當同時推後靶垛和臀部和保留艙內甲板(沒被舍入)時。

4. 當彎曲超出和推後臀部時，在您之後插入您的其他行程并且到達下來用您的現有量往在陸運和嘗試被種植涉及它您的腳的腳趾。 您在腿筋應該感覺舒展，當您有最深刻的部分，其中您的返回與樓層是並行。

5. 然後，重點在艱苦緊壓靶垛肌肉，當您撤消移動并且帶來自己回到直立的東西時(一直主張平脊)

行，那是一rep! 現在執行5-10 reps帶有每行程為混合此執行的2-3集到一个您的正常鍛煉(甚至正義嘗試這在家在您的客廳)。 在兩三集的末端，我保證您感覺此出色在您的靶垛和您的大腿返回!

我知道它可能聽起來一少許複雜，并且，第一次您嘗試此屁股執行，您可能實際上需要集中您的平衡。 但在實踐以後這些one-legged羅馬尼亞deadlifts幾會議，您將開始獲得吊他們和能集中更多濃度於保持靶垛嚴密在行動中的範圍。

一旦您獲得此舍去并且有規律地實踐此兇手靶垛和大腿執行，您很好在您的途中到炫耀更加嚴密，更加性感的靶垛! 為更加驚人的靶垛和大腿執行下面看見。

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