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肌肉小說并且肌肉真相

健康&健身條款給您帶來，張貼： 2008-04-05 --><-->

如果您培訓，是體型小說一個最後的名單。

1. 12 Rep規則

您的平均培訓養生之道以十二重複為特色，原理是該這莫名其妙地是「幻數」的重複為大廈肌肉。真相講，這不足够工作肌肉足够建立質量。

更加大量的重量提供在力量和肌肉質量上的最大收益。更長的緊張意味更多肌肉增長。這是，因為它促進(也增加耐力)的加強肌纖維。

更改reps的數量并且調整重量刺激肌肉增長的所有類型。

2. 三集合規則

真相是三集沒有錯另一方面，但再使對此二者之一驚奇的沒什麼。您執行集的數量應該是基本的在您的目標和不在半世紀老規則。越多您應該執行的重複您在執行執行，少數集和反之亦然。這保留重複的總數完成執行等於。

3. 每個組三到四執行

實際上沒有為此神話的基本類型。執行一執行更多reps比通過設法執行許多不同的執行失去焦點最好的每個組。上升reps (言30-50的數量嘗試，某處那裡)。明顯地，中斷此集。

4. 我的膝蓋，我的腳趾

體操世界的一把老鋸的排序，它是更加可能的傷害是通過太向前傾身造成的。然而，研究由孟菲斯大學發現在膝蓋大約第三增加重點，當膝蓋移動通過腳趾在矮小執行期間時。同時，當膝蓋從前進被保留時，重點在臀部按十次增加。

但熟悉內情的重點增加了最近10次或(1000%)，當膝蓋的前移是限於。由於蹲著的人需要向前傾身他們的機體，并且那強制張力調用到更低的返回。

著重您的上身位置和較少在膝蓋。當執行蹲并且刺時，儘量保留軀幹在一個垂直位置。這些減少在臀部和返回生成的重點。要堅持挺直，在蹲之前，一起緊壓肩胛骨并且拿著他們在該位置; 作為您然後蹲，保留前臂90度對樓層。

5. 練習舉重，凹道吸收

真相是肌肉工作在組根據執行的種類穩定脊椎和最重要的肌肉組更改。橫向abdominis總不是最重要的肌肉組。實際上，為多數執行，機體自動地激活必要多數為脊椎的技術支持的肌肉組。如此，如果您仅著重橫向abdominis，它可能吸收錯誤的肌肉和限制權利肌肉。這增加傷害的機會，并且減少可以練習的舉重。