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在Sanskrit平均值前額的在Sanskrit平均值發光的Kapal和Bhati。 根據正常基本類型的實踐的Kapalbhati導致與內在發光的光亮的表面。 Kapalbhati高度加強腹式呼吸執行。

什麼我們在Kapalbhati Pranayama執行

在Kapalabhati我們執行快速發散作用和自然吸入。 通常發散作用花費吸入的時間的四分之一。 快速發散作用和自然吸入互相按照。

如何執行Kapalbhati Pranayama

第1)步在與回到平直的方便的克服的行程位置坐。 基於在下巴或gyana mudra的膝蓋的現有量。 將放鬆的表面。

第2)步通過鼻孔，擴展腹部深深地吸入并且呼氣與腹肌的強有力的收縮。 (通過快速收縮腹肌進站腹部并且通過鼻子呼氣)。 航空被推出肺由收縮
膜片。

第3)步，在再發散作用吸入，然而吸入不應該介入任何工作成績之後。 要吸入請放鬆，并且肺將自動地擴展和用航空裝載。
一可能從15呼吸作用開始。 在完成15快速發散作用和自然吸入以後，深深地吸入并且呼氣。 這是一來回。一可能開始Kapalbhati pranayama運作與3這樣舍入的運作的。

Kapalabhati的福利

1) Kapalabhati洗滌肺和整個呼吸系統。

2)血液被淨化，并且機體有氧氣一件增加的用品所有電池。

3)改進消化。

4)腹肌被加強。

5)頭腦為凝思做準備。

6)加強腦力勞動的頭腦。

預防措施：
Kapalbhati不應該是慣例由那些
a)遭受心臟病
b)高血壓
c)疝氣
d)，當一次氣喘攻擊進展中時，不應該實踐。
e)如果痛苦或頭暈是有經驗的，終止運作是更可取的，感覺通過了。 實踐能重新啟動用較少強制。
f)快速發散作用應該是方便的對自己。 即快發散作用不應該是太強有力的。

常見錯誤：
1)腹部被收縮，當吸入時。
2)肩膀被收縮推進航空，當呼氣時。
3)在執行期間，回到和肩膀移動。

指向附註：
a)，如果您在任何時間感覺難受在執行期間，執行不應該完成。
b)用於此技術的迅速呼吸應該是從腹部和不從胸口。
c) Kapalbhati應該是在仅一個空的胃的慣例。
d)應該實踐Kapalbhati在asanas和放鬆(atleast以後10分鐘)和在凝思之前
e)胸口不應該非常移動。

(f)總是好和可行的此執行應該是博學的在瑜伽教師監督下在與他的論述以後關於您的健康。

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subodh Gupta先生，是與NIE的顧問印度組(印度的最大的媒體組)的時代。他由多種電視頻道通道採訪了在印度和倫敦。 gupta先生組織了超過關於瑜伽和壓力處理的500個車間。 請點擊這裡為到達到Subodh Gupta網站Subodh Gupta網站和為blogSubodh Gupta博克

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KAPALBHATI PRANAYAMA (洗滌的呼吸的執行)逐步和光亮的表面

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