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腿のための最もよい練習を捜した場合、これらのばかばかしい「腿発破」小道具およびトーン・アップのうちのどれも足、バットおよびヒップ永久にきつく締まることを必要としないと私が言うときこれらすべてを促進するadsのトンが機械、等の取得に腿ある調子を与えるいわゆる内部腿の発破工、腿のスクイーザを私のワード空想することを見る。

常にとして、腿のための最もよい練習は自由重量またはbodyweightの練習の形に来る。 実際に突進のような様々な形の練習より更に見る必要はないし、deadliftsしゃがみ、そしてあなたはほしいと思うそれらのある調子を与えられた腿を得るためにステップ活動化しない。 さらに、沢山の、そう現実にはから、それを選択するこれらの基本的な練習の変化が単にあるこれらの内部腿の小道具および豪華な腿機械すべてと台なしになる時間の無駄がある。

あなたがすることができる最も有効な腿の練習の1つの例はここにある。 私は突進の変化を前にしたあることがことを確かめる。 おそらくあなたが試みるそれらすべての蹴りのバットことができる約20のバージョンがあり、!

突進の最もよい変化の1つは別のこれらをわずかに重点を変更するためにする歩く突進である(およびカップルの方法)。 順方向に突進しか、または1つのステップのために逆方向に突進し、そしてもどって来る歩く突進の永続的な突進の代りに、10-30のステップからの各ステップで順方向にのためのどこでも旅し続けそれから向き直り、こと同じ間隔もどって来る。

これらで改良し、よりよい結果を得るカップルの方法はそのうちに間隔をいつも増加するか、または抵抗を高めるためにダンベルを運び始めることである。 正しくできている歩く突進は実質腿バーナーである!

歩くことを行うとき留意するべきカップルの先端は突進するここにある:

1)前部が滞在の垂直および前部腿におよそよじ登るようにステップはずっと十分な前方突進の底で床におよそ平行である。

2)突進に底で膝膝のくねりがあるべきである間、あなたの後ろの足は床の接触の来るべきである公正な不足分。 歩くことの間に地面に背部膝をつけない試みは突進する。

3)あなたの前の各ステップの上の秒の休止は次のステップのために再度順方向に突進する。

基本的な歩く突進を習得したのでわかりました、は、私がわずかに別の方法の外の腿、内部の腿およびバトックを働かせるための重点を少し変更する突進の変化のためのカップルの考えを与えることを可能にした。

1つの変化は各々の前方ステップで外へ向かうの斜めに歩むことである。 第2変化は内部各々の前方ステップのわずかな角度で歩むことである。 歩く突進の内部のステップバージョンはまたクロスオーバー突進と呼出され、実際にバトックおよびヒップを広げる。

先に行き、これらの突進の変化は試みを与え、時間以内にそれらの腿の上で固まらないことを私は保証する。 ものは何でも、ちょうど空想の腿機械および内部の腿のスクイーザへ発言を喜ばすことは、およびこれらのより有効なbodyweightの練習および自由な重量の練習を使用しないし、それのため大いによりよくである。

新しくセクシーなある調子を与えられた足を自慢して見せることをある試しおよび腿のより革新的な練習については次に見なさい。

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セクシーな腿およびある調子を与えられたバットのための最もよい練習

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