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最もよいバトックの練習がことにセクシーで堅いしっかりしたバット得ることであるものを確認したいと思いなさいか。 私は私がより堅いよりしっかりしたバットを達成し、ある調子を与えられた腿を細くしたいと思わない1人の単一の女性を知っていることを考えない。

よく、最もよいバトックの練習のための探求への答えは豪華な機械かバット発破工にない。 実際は、最もよいバット練習のほとんどはbodyweightか自由な重量と単に終った。 私はこの記事の古いバトックをきつく締めるための最も有効な練習の1つをカバーする。

それは単一leggedルーマニアのDeadliftを呼出した。 それは腿のバトックそして背部を両方固めるための大きい練習である。 またこれは単一legged練習であるので、実際に足全体の足首そして他の安定装置筋肉の増強を助ける。 ここににそれをどのようにしなさいかある:

1。 まっすぐ前に見て、立て、1本の足でバランスをとり、そしてあなたの後ろで他の足をわずかにキックアウトしなさい。

2。 この練習全体の膝の非常にわずかなくねりを維持しなさい。

3。 今順方向に曲がり始め同時にバットおよびヒップを押し戻している間および平たい箱を(四捨五入されない)保つ。

4。 終わる曲がって間、ヒップを押し戻すこと、他の足をあなたの後ろで蹴り、それに触れるために地面および試みで植わるフィートのつま先の方の手によって達しなさい。 背部が床に平行である最も深い部分に得ると同時に膝腱の伸張を感じるべきである。

5。 動きを逆転させ、直立物にあなた自身を戻す間、そして、バット筋肉を懸命に絞ることの焦点(その間ずっと平背主張する)

申し分なく、それは1 repだった! 今は正常な試しする(また更に公正な試みの1つにこの練習を反響室のこれ家庭で)混合する2-3セットのための各足を搭載する5-10のrepsを。 幾つかのセットの端に、私は腿のバットそして背部でトップクラスこれを感じることを保証する!

私は試みる時最初にそれが少し複雑の鳴るかもしれないこのバトック、実際にバランスに集中する必要がある場合もある運動することを確認し。 しかしこれらの1本足のルーマニアのdeadliftsの練習のカップルセッションの後で、バットを動きの範囲全体堅い保つことにより多くの集中を焦点を合わせてそれらのこつをなり、できる開始する。

この羽毛を得、このキラーバットおよび腿の練習を規則的に練習すれば、より堅く、よりセクシーなバットを自慢して見せることに方法に元気でいる! よりすばらしいバットおよび腿の練習については次に見なさい。

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バット、ヒップおよび腿をきつく締めるために保証されるより多くのバトックおよび腿の練習はよりセクシーなバットのための練習で速く明らかにされる。 自由な命令をつかめば平らでセクシーなおなかを成し遂げると最もよい方法が見つけることを望んだら写真SexyButtExercises.com/胃を平らにすることを行く。 ミハエルGeary (CPT)は認識された国際的な適性の専門家であり、筋肉及び適性のための著者を彼女の物国際販売の本のマガジンおよび著者、真実についての6詰めるABSを貢献する。

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最もよいバトックはより堅くよりセクシーなバットおよび腿のために運動する

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