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SanskritのKapalは額を意味し、SanskritのBhatiは照らを意味する。 規則的な基礎の練習のKapalbhatiは内部の光輝のshining表面に導く。 Kapalbhatiは非常に腹部呼吸の練習を活気づけている。

私達がKapalbhati Pranayamaでする何を

Kapalabhatiで私達は速い発散および自然な吸入をする。 普通発散は吸入の時間の4分の1をかける。 速い発散および自然な吸入は互いに続く。

にKapalbhati Pranayamaをどのようにしなさいか

ステップ1)背部まっすぐの快適な交差させた足の位置に坐らせなさい。 顎またはgyanaのmudraの膝で休む手。 緩むべき表面。

ステップ2)鼻孔、拡大の腹部を通って深く吸い込み、腹部筋肉の説得力がある収縮と吐き出しなさい。 (腹部をすぐに腹部筋肉を引き締めることによって引込み、鼻を通って吐き出しなさい)。 空気は収縮によって肺のの押し出される
ダイヤフラム。

ステップ3)再度発散の吸入しかし吸入が努力を含むべきでなかった後。 ちょうど吸い込むためには緩めれば肺は自動的に空気で満たされて拡大し。
1つは15呼吸から始まることができる。 15速い発散および自然な吸入を完了した後、深く吸い込み、吐き出しなさい。 これは円形1つである。1つは方法のための3つのそのような円形とのKapalbhatiのpranayamaの方法を開始できる。

Kapalabhatiの利点

1) Kapalabhatiは肺および全体の呼吸システムを清潔にする。

2)血は浄化され、ボディはすべてのセルに酸素の増加された供給を得る。

3)消化力は増進される。

4)腹部筋肉は増強される。

5)黙想のために心を準備しなさい。

6)知的活動のための心を活気づけなさい。

注意:
Kapalbhatiはそれらによって方法べきでない
a)心臓病に苦しむこと
b)高血圧
c)ヘルニア
d)喘息の攻撃が進行しているとき決して練習されるべきでない。
e)苦痛か目まいがベテランなら、感覚が渡ったまで方法を停止することは望ましい。 練習されるより少ない力と再起動することができる。
f)速い発散は自分自身に快適なべきである。 すなわち速く発散は余りに説得力がないべきでない。

よくある間違い:
1)腹部は吸い込んでいる間引き締まる。
2)肩は吐き出すとき空気を押すために引き締まる。
3)背部および肩は練習の間に移動する。

ノートへのポイント:
a)練習は練習の間にいつでも不快に感じればされるべきでない。
b)この技術で使用される急速な呼吸は腹部とない箱からあるべきである。
c) Kapalbhatiは空の胃だけの方法べきである。
d) Kapalbhatiはasanasおよび弛緩(atleast 10分)の後でそして黙想の前に練習されるべきである
e)箱は非常に移動するべきでない。

(f)この練習が健康についての彼との議論の後でヨガ教師の監督の下で博学なべきであることはよく、勧められる常に。

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subodh Gupta氏は、nieを持つコンサルタントインドのグループ(インドで最も大きい媒体のグループ)の時である。彼はインドおよびロンドンの様々なテレビチャネルチャネルによってインタビューされた。 gupta氏はヨガおよび圧力管理の500以上の研修会を組織した。 Subodh GuptaのウェブサイトのSubodh Guptaのウェブサイトへ達することとblogSubodhのGuptaのblogのためにここにクリックしなさい

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KAPALBHATI PRANAYAMA (清潔になる呼吸の練習)の段階的な、shining表面

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