AYEZ BESOIN DE PRÊTS EN LIGNE ? - Appliquez pour des prêts en ligne aujourd'hui - cliquez sur ici !

Si vous vous étiez exercé, voici une liste courte de fiction de culturisme.

1. La règle de 12 représentants

Vos régimes moyens de formation comportent douze répétitions, la théorie étant cette ceci est de façon ou d'autre « le nombre magique » de répétitions pour le muscle de bâtiment. On dise la vérité, ceci ne travaille pas convenablement les muscles assez pour construire Massachusetts.

Des poids plus lourds fournissent les gains maximum dans la force et tension de Massachusetts de muscle une plus longue signifie plus de croissance de muscle. C'est parce qu'il favorise le renforcement des fibres musculaires (qui augmente également la résistance).

Changez le nombre de reps et ajustez les poids pour stimuler tous les types de croissance de muscle.

2. Règle trois réglée

La vérité est là n'est rien mal avec trois positionnements cependant là n'est rien qui stupéfie à son sujet l'un ou l'autre. Le nombre de positionnements que vous exécutez devrait être de base sur vos buts et pas sur une vieille règle de demi-siècle. Plus que vous faites sur un exercice répétitions, quelque les positionnements vous devriez faire, et vice versa. Ceci garde tout le nombre de répétitions faites d'une égale d'exercice.

3. Trois à quatre exercices par groupe

Il n'y a vraiment aucune de base à ce mythe. Il vaut mieux de faire plus de reps d'un exercice que détruisent le foyer par l'essai de faire trop de différents exercices par groupe. Essai levant le nombre de reps (dites 30-50, quelque part dedans là). Évidemment, divisez ceci vers le haut en jeux.

4. Mes genoux, mes orteils

Tri d'une vieille scie du monde de gymnastique, il est bien plus probable que des dommages soient provoqués en se penchant en avant trop loin. Cependant, la recherche par l'université de Memphis a constaté que l'effort sur les genoux est augmenté par environ un tiers quand les genoux se déplacent après les orteils pendant des exercices accroupis. En même temps, l'effort sur les hanches augmente par dix fois où le genou est gardé d'avancer.

Mais l'effort de hanche a augmenté presque 10 fois ou (1000 pour cent) quand le mouvement vers l'avant du genou était restreint. Puisque les squatters ont dû se pencher leur corps en avant et cela force la contrainte pour transférer au dos inférieur.

Concentrez sur votre position et moins de corps supérieur sur le genou. Maintenez le torse dans une position droite autant que possible en faire des postures accroupies et des mouvements brusques. Ceux-ci réduit l'effort produit sur les hanches et le dos. Pour rester droit, avant l'accroupissement, serrez les omoplates ensemble et tenez-les en cette position ; et alors en tant que vous accroupissez-vous, gardez les avant-bras 90 degrés au plancher.

5. Soulevez les poids, ABS d'aspiration

La vérité est les muscles travaillent dans les groupes pour stabiliser l'épine, et la modification de groupe de muscle la plus importante selon le type d'exercice. Les abdominis transversaux n'est pas toujours le groupe de muscle le plus important. En fait, pour la plupart d'exercice, le corps lance automatiquement le groupe de muscle qui sont nécessaires les la plupart pour le support de l'épine. Ainsi si vous vous concentrez seulement sur les abdominis transversaux, il peut recruter les muscles faux et limiter les muscles de droite. Ceci augmente la possibilité des dommages, et réduit le poids qui peut être soulevé.

Cet article de santé et de forme physique est fourni par Articleteller - le répertoire libre http://www.articleteller.com d'article

Voulez découvrir comment gagner des muscles à la maison rapidement ? Venez à mon site Web 2gainmuscles.com et téléchargez votre livre libre de bâtiment de muscle maintenant !

Veuillez évaluer cet article de santé et de forme physique

Muscle la fiction et Muscle la vérité

5 sur 54 sur 53 sur 52 sur 51 sur 5 

Pas encore évalué