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La plainte principale de ceux qui utilisent le régime d'Atkins est les problèmes intestinaux qui sont associés à réduire des hydrates de carbone. Ces problèmes peuvent inclure la constipation et la diarrhée. Ces symptômes peuvent arriver à quiconque à un certain point, mais ceux qui suivent un régime de low-carb sont particulièrement sujets.

Généralement régime de diarrhée d'expérience pendant les jours premiers de l'induction. C'est le résultat du corps se débarassant des hydrates de carbone excessifs. Il marque également le début du processus du ketosis. Tellement en réalité, l'expérience de la diarrhée au début du régime est une bonne chose. Elle indique que vous êtes sur le chemin de devenir une grosse machine brûlante.

La constipation est un effet secondaire du manque de fibre dans le régime bas en hydrates de carbone. Les grains, les légumineuses et les fruits entiers sont les sources normales de la fibre diététique, et tous sont limités au régime d'Atkins de phases d'initiale. Cependant, vous ne devriez pas être effrayé hors fonction du style de vie de low-carb en raison de ces problèmes. Il y a des solutions simples qui peuvent aider à empêcher et ces symptômes et vous pouvez continuer à rester sur le plan de régime.

Le premier est de veiller à inclure la quantité des légumes de low-carb dans votre régime quotidien. Dans la phase d'induction, vous pouvez manger pas moins de 20 grammes d'hydrates de carbone par jour. C'est rudement égal dans 3 tasses de légumes de salade. Certains sont tentés pour utiliser leurs grammes d'hydrates de carbone sur le fromage ou la soude artificiellement adoucie. Les légumes acceptables de consommation est une part essentielle de mettre à jour la santé intestinale, alors qu'après le plan d'Atkins. Il est également important de boire au moins 8 onces de huit verres de l'eau par jour et d'obtenir l'exercice. Les deux mesures peuvent aider des programmes intestinaux.

Si vous spécifiquement, et puis éprouvez la constipation il y a beaucoup de méthodes de soulagement. Changeant d'un régime complet des produits traités et du sucre de raffinage, votre corps aura besoin d'un certain temps pour s'adapter à cette nouvelle voie de la consommation. Vous devez s'assurer que votre prise de fibre avec les légumes acceptables et fruits (on permet des fruits après l'induction de première phase). Vous pourriez également essayer un supplément tel que la fibre de Metamucil sans sucre.

Assurez-vous que vous mangez assez de graisses et de pétroles. La constipation peut être un résultat de trop peu de graisse dans votre régime. Ajouter la cuillerée à soupe d'huile d'olive ou d'huile de lin textile aux salades ou à d'autres légumes peut aider votre santé intestinale. En outre, essai pour incorporer une série de légumes en votre salade. La salade "Iceberg" pâle n'a pas beaucoup de fibre dans elle. Essayez les laitues vert-foncé ou ayez une portion des veggies cuits à la vapeur vert-foncé (le broccoli, l'asperge ou les épinards sont de bons choix).

Si ces extrémités ne fonctionnent pas, essayer de couper tout le sel de votre régime pendant deux ou trois jours. Ceci inclut les conserves au vinaigre, la moutarde, la soude de régime, le jambon, le lard et la sauce salade mis en bouteille. Ceci diminuera votre conservation liquide et aide parfois avec des mouvements d'entrailles. La diarrhée ne devrait pas être un problème après la première semaine du plan d'induction. Cependant, à l'occasion rare, elle persiste plus longtemps. D'abord, analysez votre régime. Si vous mangez de basses barres ou autre de protéine de carburateur des produits de sucre librement, éliminez-les. Ils peuvent contenir les édulcorants comme la glycérine, le sorbitol et le malitol qui sont connus pour entraîner la diarrhée et le gaz. Les bas desserts faits maison de carburateur peuvent également être une cause des problèmes. La plupart d'entre eux maltodextrine d'utilisation, un édulcorant utilisé dans le traitement au four. La maltodextrine est faite à partir du maïs et peut poser des problèmes pour certains.

Si vous n'êtes pas accoutumé à manger les légumes crus journaliers, ce peut être une cause de diarrhée. Comprenez que votre corps adaptera aux intestins les légumes et les effets secondaires ne dureront pas pour toujours. Assurez-vous que vous mâchez vos légumes complètement. En outre, l'utilisation légèrement des légumes cuits à la vapeur plutôt que crus peut être une solution à ce problème. Les problèmes intestinaux sont communs pendant la première partie du régime d'Atkins. Maintenez dans l'esprit, cependant, que ces problèmes disparaîtront en semaines premières de la nouvelle voie de la consommation. Si vous avez toujours des problèmes, essayez ces derniers mentionnés ci-dessus pour obtenir le soulagement.

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