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Wenn Sie ausgebildet haben, ist hier eine kurze Liste der Bodybuildingerfindung.

1. Die 12 Repräsentanten-Richtlinie

Ihre durchschnittlichen Trainingsregierungen kennzeichnen zwölf Wiederholungen, die Theorie, die diese dieses ist, ist irgendwie die „Dateikennung“ der Wiederholungen für Gebäudemuskel. Die Wahrheit wird, dieses nicht ausreichend bearbeitet die Muskeln genug, um Mass. aufzubauen gesagt.

Schwerere Gewichte liefern die maximalen Gewinne in der Stärke und Muskelmass.-längere Spannkraft bedeutet mehr Muskelwachstum. Dieses ist, weil es die Verstärkung der Muskelfasern fördert (die auch Ausdauer erhöht).

Ändern Sie die Zahl Ripsen und justieren Sie die Gewichte, um alle Typen Muskelwachstum anzuregen.

2. Gesetzte Richtlinie drei

Die Wahrheit ist dort ist nichts falsch mit drei Sets jedoch dort ist nichts, die über sie irgendein überrascht. Die Zahl Sets, die Sie durchführen, sollte auf Ihren Zielen und nicht auf einer alten Richtlinie des halben Jahrhunderts niedrig sein. Mehr Wiederholungen, die tun Sie auf einer Übung, wenig die Sets Sie tun sollten und umgekehrt. Dieses hält die Gesamtzahl den Wiederholungen, die von einem Übungsgleichgestellten erfolgt sind.

3. Drei bis vier Übungen pro Gruppe

Es gibt wirklich keine Basis für diesen Mythus. Es ist besser, mehr Ripse von einer Übung als zu tun verlieren Fokus, indem man versucht, zu viele verschiedenen Übungen pro Gruppe zu tun. Versuch, der die Zahl Ripsen upping ist (sagen Sie 30-50, irgendwo innen dort). Offensichtlich brechen Sie dieses oben in einsetzen.

4. Meine Knie, meine Zehen

Sortierung einer alten Säge der Gymnastikwelt, ist es weit wahrscheinlicher, dass Verletzungen verursacht werden, indem man sich vorwärts zu weit lehnt. Jedoch hat Forschung durch Memphis-Universität gefunden, dass Druck auf den Knien durch ein ungefähr Drittel erhöht wird, wenn die Knie an die Zehen während der untersetzten Übungen vorbeibewegen. Gleichzeitig nimmt Druck auf den Hüften um 10mal zu, als das Knie von vorwärts sich bewegen gehalten wird.

Aber Hüftedruck erhöhte fast 10mal oder (1000 Prozent) als die Vorwärtsbewegung des Knies eingeschränkt war. Weil die Hausbesetzer ihren Körper vorwärts lehnen mussten und der erzwingt die Belastung, um auf die unterere Rückseite zu übertragen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Position und kleiner des oberen Körpers auf dem Knie. Halten Sie den Torso in einer aufrechten Position so viel wie möglich, wenn Sie Hocken und Laufleinen tun. Diese verringert den Druck, der auf den Hüften und der Rückseite festgelegt wird. Um, bevor Sie aufrecht zu bleiben hocken, drücken Sie die Schulterblätter zusammen zusammen und halten Sie sie in dieser Position an; und dann als Sie hocken Sie, halten Sie die Unterarme 90 Grad zum Fußboden.

5. Heben Sie Gewichte, Betrag-ABS an

Die Wahrheit ist die Muskeln arbeiten in den Gruppen, um den Dorn und in der wichtigsten Muskelgruppenänderung abhängig von dem Typen der Übung zu stabilisieren. Die Querabdominis ist nicht immer die wichtigste Muskelgruppe. Wirklich für die meiste Übung, aktiviert der Körper automatisch die Muskelgruppe, dem die meisten für Support des Dorns benötigt werden. So, wenn Sie nur auf die Querabdominis sich konzentrieren, kann er falsche Muskeln einziehen und die Rechtmuskeln begrenzen. Dieses erhöht die Wahrscheinlichkeit der Verletzung und verringert das Gewicht, das angehoben werden kann.

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