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Kapal in Sanskrit bedeutet STIRN, und Bhati in Sanskrit bedeutet das GLÄNZEN. Übendes Kapalbhati auf regelmäßiger Grundlage führt zu glänzendes Gesicht mit innerem Strahlen. Kapalbhati versorgt in hohem Grade übung der Abdominal- Atmung mit Energie.

Was wir in Kapalbhati Pranayama tun

In Kapalabhati tun wir schnelle Ausdünstung und natürliche Einatmung. Normalerweise dauert Ausdünstung Viertel der Zeit der Einatmung. Schnelle Ausdünstung und natürliche Einatmung folgen sich.

Wie zu Kapalbhati Pranayama tun Sie

Jobstep 1) Sitzen Sie in der bequemen gekreuzten Beinposition mit rückseitigem geradem. Hände, die auf Knien entweder im Kinn oder im gyana mudra stillstehen. Entspannt zu werden Gesicht.

Jobstep 2) Inhalieren Sie tief durch Nasenloch, erweiternabdomen und atmen Sie mit der starken Kontraktion der Abdominal- Muskeln aus. (Ziehen Sie das Abdomen innen, indem Sie schnell Vertrag Abdominal- Muskeln abschließen und atmen Sie durch die Wekzeugspritze aus). Die Luft wird von den Lungen durch Kontraktion von hinausgeschoben
die Membrane.

Jobstep 3) Nachdem der Ausdünstung Einatmung wieder aber Einatmung keine Bemühung mit einbeziehen sollten. Um einfach zu inhalieren entspannen Sie sich und die Lungen erweitern automatisch und gefüllt mit Luft.
Ein kann mit Atmung 15 anfangen. Nachdem Sie schnelle Ausdünstung 15 und natürliche Einatmung durchgeführt haben, inhalieren Sie und atmen Sie tief aus. Dieses ist rundes ein. Ein kann die Praxis von Kapalbhati pranayama mit 3 solchen Umläufen für Praxis beginnen.

Nutzen von Kapalabhati

1) Kapalabhati reinigt die Lungen und das gesamte Atmungssystem.

2) Das Blut wird gereinigt und Körper gelangt ein erhöhtes Zubehör Sauerstoff an alle Zellen.

3) Verdauung wird verbessert.

4) Abdominal- Muskeln werden verstärkt.

5) Bereiten Sie den Verstand für Meditation vor.

6) Versorgen Sie den Verstand für Geistesarbeit mit Energie.

Vorkehrungen:
Kapalbhati sollte nicht üblich durch die sein
a) Leiden unter Innerer Krankheit
b) Hoher Blutdruck
c) Hernie
d) Sollte nie geübt werden, wenn ein asthmatischer Angriff in Bewegung ist.
e) Wenn die Schmerz oder die übelkeit erfahren ist, ist es vorzuziehend, die Praxis zu stoppen, bis die Empfindung überschritten hat. Geübt kann mit weniger Kraft wiederbegonnen werden.
f) Schnelle Ausdünstung sollte zu selbst bequem sein. d.h. schnell Ausdünstung sollte nicht zu stark sein.

Geläufiger Fehler:
1) Vertrag Abdomen wird beim Inhalieren abgeschlossen.
2) Vertrag Schultern werden abgeschlossen, um die Luft heraus zu drücken beim Ausatmen.
3) Rückseite und Schultern bewegen während der übung.

Punkt zur Anmerkung:
a) Übung sollte nicht erfolgt werden, wenn Sie jederzeit während der übung unbequem fühlen.
b) Die schnelle Atmung, die in dieser Technik verwendet wird, sollte vom Abdomen und nicht vom Kasten sein.
c) Kapalbhati sollte üblich auf nur einem leeren Magen sein.
d) Kapalbhati sollte nach den asanas und dem Entspannung (atleast 10 Minuten) und vor Meditation geübt werden
e) Kasten sollte nicht sehr viel bewegen.

(f) Es ist immer gut und ratsam, daß diese übung unter überwachung des Yogalehrers nach Diskussion mit ihm über Ihre Gesundheit erlernt werden sollte.

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Herr Subodh Gupta, ist Berater mit NIE die Zeiten der Indien Gruppe (Indiens größte Media-Gruppe). Er ist durch verschiedene Fernsehkanalführungen in Indien und in London interviewt worden. Herr Gupta hat mehr als 500 Seminare über Yoga-und Druck-Management organisiert. Klicken Sie bitte hier für das Erreichen Subodh Gupta Web site Subodh Gupta zur Web site und für blogSubodh Gupta blog

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KAPALBHATI PRANAYAMA (reinigende atmenübung) Schritt für Schritt und glänzendes Gesicht

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